室外健(jian)身器材(cai)兩大組(zu)合減(jian)肥你(ni)曉(xiao)得嗎(ma)？ 室外健(jian)身器材(cai)兩大組(zu)合減(jian)肥你(ni)曉(xiao)得嗎(ma)？

????? 組(zu)合1：以往臂跟(gen)膝蓋支撐(cheng)起身材，堅(jian)實(shi)有形的腹肌老辦法(fa)：仰臥起坐VS新辦法(fa)：瑜(yu)珈—改進型的俯臥撐(cheng)這種辦法(fa)使你腹肌能以一(yi)種New方法(fa)地緊縮(suo)。肘與肩(jian)同寬，膝與臀同寬，腳趾(zhi)屈(qu)起來(lai)。接著，將(jiang)(jiang)肩(jian)部放下去，同時(shi)緊縮(suo)腹肌。把(ba)上(shang)身的分(fen)量轉移到(dao)(dao)前臂上(shang)。把(ba)腳滑(hua)向后(hou)方，腿逐步伸直(zhi)，從頭到(dao)(dao)腳堅(jian)持一(yi)條直(zhi)線。將(jiang)(jiang)分(fen)量均勻均衡在手跟(gen)腳趾(zhi)上(shang)，堅(jian)持背(bei)部的蜿(wan)蜒，同時(shi)收(shou)腹。這樣(yang)堅(jian)持30秒，將(jiang)(jiang)手臂起來(lai)后(hou)堅(jian)持1分(fen)鐘(zhong)，如此重復3-4次。其余嘗(chang)試：跳(tiao)舞、劃船、舉(ju)重。

????? 組(zu)合2：一(yi)(yi)周2次(ci)(ci)(ci);身(shen)材(cai)各局部練(lian)(lian)習(xi)(xi)，減肥老辦法：節食VS新辦法：力量(liang)(liang)練(lian)(lian)習(xi)(xi)跟有(you)氧(yang)練(lian)(lian)習(xi)(xi)結合有(you)氧(yang)活(huo)動(dong)：每禮拜(bai)用4-5天的(de)時(shi)光(guang)進行慢跑、跳繩、騎(qi)自行車等。練(lian)(lian)習(xi)(xi)次(ci)(ci)(ci)次(ci)(ci)(ci)30-60分鐘。耐力練(lian)(lian)習(xi)(xi)：做全身(shen)性的(de)活(huo)動(dong)。一(yi)(yi)周4次(ci)(ci)(ci)。次(ci)(ci)(ci)次(ci)(ci)(ci)練(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)，抉擇一(yi)(yi)個恰(qia)當的(de)強度、分量(liang)(liang)，做負重前舉、頸(jing)后推薦、健身(shen)器(qi)械等…做2-3組(zu)，每組(zu)8-12次(ci)(ci)(ci)。為(wei)了防(fang)備顯現停止(zhi)不前的(de)狀況，應當不斷變(bian)換練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)活(huo)動(dong)名(ming)目跟強度。其余嘗試：滑冰(bing)、舉重、騎(qi)自行車、跳舞、競走、跑步。